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CUARENTENA: TIPS PARA MANTENER LA SALUD MENTAL Y EL BIENESTAR

Diana Duque Muñoz

Aunque cada persona reacciona de forma diferente en situaciones estresantes, en este contexto de pandemia mundial por el Covid-19 se ha generado un sentimiento generalizado de miedo y la ansiedad en muchas personas. A continuación vamos a hacer un listado de sentimientos comunes y posteriormente veremos algunos consejos para la salud mental durante este periodo de cuarentena.

A qué desafios nos enfrentamos durante esta cuarentena

Es común que durante este tiempo las personas experimenten miedos y ansiedad relacionados con:

  • Temor por su propio estado de salud
  • Temor a convertirse en un vector de contagio para otros
  • El estado de salud de otras personas que pudieran contagiarlo o a los que usted haya podido contagiar
  • Miedo a perder familiares o amigos
  • Miedo a las pérdidas y consecuencias económicas
  • La experiencia de que usted o sus seres queridos estén contagiados de algo de lo que no sabe si sobrevivirán
  • Miedo a no poder tener alimentos y productos de primera necesidad
  • Padecer falta de alimentos y artículos de primera necesidad
  • Padecer pérdidas económicas
  • Perder su empleo
  • Tener conflictos de pareja relacionados con el cambio de hábitos (no poderse encontrar o pasar demasiado tiempo juntos y en medio de una situación estresante)
  • Cambios en el estilo de vida
  • Imposibilidad de visitar familiares, amigos o pareja sentimental
  • La exigencia de cuidar de otros (niños, niñas, adolescentes, personas ancianas o enfermas) o solo a personas que aunque no estén impedidas no comparten la responsabilidad de las labores domésticas.
  • La incertidumbre o frustración sobre cuánto tiempo durará la cuarentena
  • Malestar o rabia si piensa que ha sido contagiado por la negligencia de «otros»
  • Sentimiento de soledad
  • Aburrimiento y frustración por no sentirse bien con las condiciones en las que vive la cuarentena

Las consecuencias de esto pueden ser

  • Aparición o crecimiento de síntomas de depresión y ansiedad
  • Sentimientos como desesperanza, irritabilidad, cambios en el apetito o alteraciones del sueño
  • Cambios de humor constantes
  • Angustia generalizada
  • Ausencia de comprensión
  • Sensación de estar viviendo en una serie o película
  • Entre otros

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Cómo gestionar estos sentimientos 

  • Programe su mente diciéndose que usted es capaz de incorporar también este estilo de vida sin necesidad de estar deseando lo que no puede tener. Usted es capaz de disfrutar la vida con la situación que está viviendo en el momento.
  • Distribuya las tareas del hogar en forma equitativa entre todas las personas que habitan con usted
  • Cuide sus emociones: actualmente el mundo está viviendo una oleada de miedo en la cual no ayuda en nada caer: evite obsesionarse con ver noticieros, publicaciones sobre teorías conspirativas o de posibles culpables, artículos y videos de lo que sucederá con la economía después de la cuarentena o predicciones sobre lo mal que puede irle a la humanidad en el futuro. Concéntrese en el presente y en lo que usted puede gestionar aquí y ahora, si concentra su atención en el resto de cosas que no puede solucionar, se estará sometiendo al sufrimiento.
  • En caso de que esté viviendo una situación extrema por salud física o mental o por falta de alimentos, así como violencia intrafamiliar, recurra a otras personas ya sea instituciones de salud, estatales, red de apoyo o simplemente personas a su alrededor. Cuente su caso, no se quede en silencio. Durante esta cuarentena hay situaciones complejas, pero también hay una gran oleada de solidaridad: muchas personas están haciendo donaciones en mayor o menor medida, de víveres y dinero a quienes lo necesitan. Muchas personas están atentas a cómo pueden ayudar a otros y que lo hacen.
  • Si usted tiene la oportunidad de ayudar a otras personas, hágalo, esto le brindará bienestar a esa persona pero también a su propio ser.
  • Busque concentrarse en agradecer lo que tiene en este momento y evite dejar que su mente divague en futuros que usted realmente no tiene certeza de que vivirá: la mayoría de nuestros miedos como seres humanos se basan en lo que imaginamos de futuros que en gran cantidad de casos no se cumplen como pensábamos.
  • Gestione su tiempo con actividades que le generen motivación, por ejemplo: ver películas de humor o de historias de personas que vivieron situaciones muy difíciles y las superaron, baile, escuche música, lea esos libros que tenía pendientes en casa
  • Es recomendable pero no una obligación, practicar rutinas de ejercicio que entrenadores deportivos en todo el mundo están publicando cada día en redes sociales, también hay clases de yoga que se pueden encontrar en diversas plataformas, entre ellas Instagram y Youtube.
  • Medite, si no sabe hacerlo busque meditaciones guiadas, en youtube hay muchas ofertas gratuitas
  • Busque opciones de diversión según sus gustos: la mayoría de plataformas en internet, grupos de arte, museos, bibliotecas, etc están publicando contenido gratuito para que las personas puedan disfrutarlo y tramitar mejor este tiempo de cuarentena
  • Si debe trabajar en casa establezca metas para su día laboral y el tiempo que dedicará a este, cuidando que no afecte otras actividades que también son importantes como descansar, comer, compartir con su familia o seres queridos.
  • Mantenga actividades sociales: para esto están las redes sociales y las líneas telefónicas, haga video llamadas, chats, conversaciones por teléfono
  • No se concentre en aquello que no puede tener ya que concentrarse en esto o esperar ansiosamente a que suceda solo le generará sufrimiento y frustración
  • Busque reflexionar sobre lo que está viviendo, qué aprendizajes puede sacar de esto y cómo con esto usted puede ser una mejor persona.
  • Busque motivos para reír, memes, videos graciosos, de animales o naturaleza, chistes, etc
  • Respete la forma como cada persona tramita este tiempo, no exija a los demás que vivan de una forma determinada esta cuarentena, evite juzgar a otros y contrario a esto, despierte en su ser el sentido de compasión y ayuda.

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Autor entrada: EGAL